Ultimate magazine theme for WordPress.

Studija predlaže da hodanje može spriječiti novi bol u koljenu

0

Nova obećavajuća studija sugerira da hodanje može spriječiti bol u koljenu kod osoba s osteoartritisom.

Istraživači su anketirali preko 1.000 ljudi u dobi od 50 ili više godina s osteoartritisom koljena, najčešćim tipom artritisa u Sjedinjenim Državama. Neki su imali uporne bolove na početku, dok drugi nisu. Nakon četiri godine, oni koji su počeli bez čestih bolova u koljenu i hodali radi vježbanja najmanje 10 puta imali su manje šanse da dožive nove, redovne napade ukočenosti ili bolova oko koljena i imali su manje strukturnih oštećenja koljena. Studija je sugerirala da bi osobe s osteoartritisom koljena koje su iskrivljene noge mogle posebno imati koristi od hodanja.

Istraživanje nudi potencijal jednostavnog – i besplatnog – načina za borbu protiv jednog od najčešćih krivaca za bol u koljenu kod starijih osoba.

Nalazi predstavljaju “promjenu paradigme”, rekla je dr. Grace Hsiao-Wei Lo, docentica na Baylor College of Medicine u Houstonu i vodeći autor studije. “Svi uvijek traže neku vrstu droge. Ovo naglašava važnost i vjerovatnoću da intervencije za osteoartritis mogu biti nešto drugačije, uključujući dobre stare vježbe.” Istraživanje sugerira da vježbanje može pomoći u upravljanju osteoartritisom u drugim zglobovima, dodala je, poput onih u kukovima, rukama i stopalima.

Osteoartritis, koji se ponekad naziva i „artritis habanja“, pogađa preko 32,5 miliona odraslih osoba u SAD-u i javlja se kada se zglobna hrskavica pokvari i osnovna kost počne da se mijenja, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Rizik od razvoja ovog stanja raste kako starite, a oko trećine ljudi starijih od 60 godina ima osteoartritis koljena, rekao je dr. Lo. Mnogi pacijenti uzimaju lijekove poput ibuprofena ili naproksena za liječenje boli, dodala je, koja u velikim dozama može dovesti do problema s bubrezima i čireva.

Umjesto toga, možda će moći da se okrenu vježbanju. Decenijama su zdravstveni stručnjaci vidjeli hodanje prvenstveno kao način za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, rekla je dr. Elaine Husni, reumatolog na Klivlendskoj klinici koja nije bila uključena u studiju. Međutim, posljednjih godina liječnici su tražili treninge sa malim utjecajem za liječenje stanja poput depresije, kognitivnih oštećenja i blagog osteoartritisa. Ali nova studija pokazuje da hodanje može djelovati i kao preventivna mjera, rekao je dr. Lo, i sugerira da ljudi koji su pod većim rizikom od razvoja ovog stanja možda žele da u svoju rutinu uvrste redovnu šetnju. Na primjer, sama dr. Lo je rekla da bi, na osnovu svojih nalaza, trebala više hodati, jer njena majka ima osteoartritis.

Studija je započela 2004. godine i dokumentirala je početni bol u koljenu učesnika, koristeći radiografiju za procjenu njihovog osteoartritisa. Istraživači su zatim zamolili učesnike da dokumentuju svoje navike vežbanja i pregledali njihove simptome tokom redovnih kontrolnih poseta, pitajući koliko često ih bole kolena.

Nakon četiri godine, 37 posto učesnika studije koji nisu hodali radi vježbanja (ne uključujući povremeni odlazak do vlaka ili trgovine) razvilo je nove, česte bolove u koljenu, u poređenju sa 26 posto onih koji su hodali.

Naravno, istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da je hodanje spriječilo bol u koljenu i da nije umanjilo postojeći bol. Samoprocjena može biti manje precizna od fitnes trackera ili brojača koraka. Istraživači nisu pratili udaljenost ili učestalost kojom su ljudi hodali, niti su preporučili strategije kako i kada osobe s osteoartritisom trebaju uključiti hodanje u svoje rutine vježbanja.

Ipak, rezultati potkrepljuju ono što kliničari već razumiju o tome kako liječiti osteoartritis. Dosljedno kretanje može pomoći u stvaranju mišićne mase, jačanju ligamenata oko zglobova koji imaju osteoartritis, rekao je dr. Husni. Hodanje je vježba niskog intenziteta i niskog utjecaja, koja omogućava ljudima da zadrže snagu i fleksibilnost koji su ključni za zdrave zglobove, dodala je.

„To je intervencija koju svako može da uradi“, rekla je. „Nemate izgovora. Možete to učiniti gdje god da ste.”

Međutim, oni koji već imaju bolove trebaju paziti da ne pretjeraju s vježbanjem, rekao je dr. Justen Elbayar, specijalista sportske medicine na odjelu za ortopedsku hirurgiju na NYU Langone Health koji također nije bio uključen u studiju. Hodanje na velike udaljenosti moglo bi pogoršati bol kod nekih pacijenata s teškim artritisom, rekao je – ali za one s manjim količinama artritisa, “to je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti.”

On preporučuje da ljudi počnu s malom, kratkom šetnjom, postepeno povećavajući udaljenost tokom vremena. Cilj vježbe je pružiti mišićnu potporu artritičnom kolenu, rekao je, te omogućiti da se zglobovi, tetive i tkiva priviknu na hodanje.

Također je predložio korištenje potpornih cipela, pijenje puno vode tokom šetnje i česte odmore ako ste umorni ili ste tek počeli. Nakon duge šetnje, zaleđivanje koljena također može pomoći u ublažavanju nelagode, dodao je.

Dok šetnja ulicom ne može popraviti hrskavicu ili otkloniti postojeći bol, vježba nudi uvjerljivu i pristupačnu opciju za odbijanje nametljivijih aspekata osteoartritisa, rekao je dr. Lo. Na kraju krajeva, dodala je, “šetnja ne košta ni centa.”


Izvor: news.google.com


Pratite nas na Facebook-u | Twitter-u | YouTube-u

WPAP (649)

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More