Šećer u krvi se može kontrolisati kratkim šetnjama nakon jela

Prijavite se za seriju biltena CNN-a Fitnes, ali bolje. Naš vodič od sedam dijelova pomoći će vam da lakše uđete u zdravu rutinu, uz podršku stručnjaka.

CNN
—

Vekovima bi ljudi na sunčanom Mediteranu ustajali nakon dugih, ležernih obroka i šetali, često do gradskog trga da vide komšije i da se druže. Hodanje je toliko dio tog načina života da se navodi kao temelj izuzetno zdrave mediteranske prehrane.

To bi mogao biti jedan od razloga zašto su studije otkrile da mediteranska prehrana može smanjiti rizik od dijabetesa, visokog kolesterola, srčanih bolesti, moždanog udara i nekih karcinoma – sve dok jača kosti, poboljšava zdravlje mozga, sprječava demencije i depresije i pomaže kod zdravo mršavljenje.

Sada možete dodati još jedan razlog za šetnju nakon obroka – to može smanjiti vaš šećer u krvi.

Ni ta ekskurzija ne treba da vam oduzme veliku količinu vremena: hodanje od samo dve do pet minuta nakon obroka može učiniti trik, prema studiji iz 2022. u časopisu Sports Medicine.

Stajanje nakon obroka takođe može pomoći, ali ne toliko kao stavljanje jedne noge ispred druge, rekao je koautor studije Aidan Buffey, doktorant na odsjeku za fizičku kulturu i sportske nauke na Univerzitetu Limerick u Irskoj.

“Povremene pauze za stajanje tokom dana i nakon obroka smanjile su glukozu u prosjeku za 9,51% u odnosu na dugotrajno sjedenje. Međutim, isprekidano hodanje svjetlosnog intenziteta tokom cijelog dana dovelo je do većeg smanjenja glukoze u prosjeku za 17,01% u odnosu na produženo sjedenje”, rekao je Buffey za CNN putem e-pošte.

„Ovo sugeriše da je prekid dugotrajnog sedenja sa pauzama za stajanje i lagano hodanje tokom dana blagotvoran za nivo glukoze“, dodao je.

Kratka šetnja nakon jela može pomoći da nivo šećera u krvi raste i pada postupnije

Metaanaliza, objavljena u februaru 2022., analizirala je sedam studija koje su upoređivale uticaj sedenja, stajanja i hodanja na nivo insulina i šećera u krvi u telu. Ljudi u studijama su zamoljeni da stoje ili hodaju dva do pet minuta svakih 20 do 30 minuta tokom cijelog dana.

“Između sedam pregledanih studija, ukupno vrijeme aktivnosti tokom opservacije bilo je otprilike 28 minuta sa pauzama za stajanje i laganim hodanjem koje su trajale između 2 do 5 minuta”, rekao je Buffey.

Stajanje je bilo bolje nego ići pravo prema stolu ili kauču da sednete kada je reč o nivou šećera u krvi, ali nije pomoglo u smanjenju insulina u krvotoku, pokazala je analiza.

Međutim, ako su ljudi išli u kratku šetnju nakon jela, nivo šećera u krvi im je rastao i padao sve postupnije, a nivo inzulina je bio stabilniji nego da stoje ili sede, primećuje studija.

Spriječavanje porasta šećera u krvi dobro je za tijelo jer veliki skokovi i brzi padovi mogu povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, kažu stručnjaci. Studije su pokazale da će nivo šećera u krvi skočiti u roku od 60 do 90 minuta nakon jela, pa je najbolje da se krećete ubrzo nakon završetka obroka.

Kako pokret pomaže? Mišićima je potrebna glukoza da bi funkcionisali, tako da pokret pomaže u čišćenju šećera iz krvotoka – to je razlog zašto se mnogi trkači oslanjaju na punjenje ugljikohidratima prije maratona ili utrke, na primjer.

Želite da izvučete više od svog truda nego niži šećer u krvi? Pojačajte svoju igru ​​kako biste ispunili minimalne standarde fizičke aktivnosti za Amerikance: 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana aktivnosti za jačanje mišića sedmično.

“Ljudi koji su fizički aktivni oko 150 minuta sedmično imaju 33% manji rizik od smrtnosti od svih uzroka od onih koji su fizički neaktivni”, primjećuju američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Prevedeno, to znači da ako ustanete i krenete samo 21,43 minuta svakog dana u sedmici, smanjujete rizik od umiranja od bilo šta za jednu trećinu.

To je vrijedno truda, zar ne?