Prva stvar koja ljude sa ‘odličnim pamćenjem’ izdvaja od svih ostalih

Redovno vježbanje pamćenja ključ je za poboljšanje mozga, posebno ako kasnije želite spriječiti probleme s pamćenjem. Ali snaga pamćenja varira od osobe do osobe.

Ono što razlikuje ljude sa odličnim sposobnostima pamćenja od onih koji se bore je to što oni imaju i jaku radnu memoriju (zadržavaju informacije odmah nakon što ih nauče) i dugoročnu memoriju (prisjećaju informacija više od jednog dana nakon što su ih zapamtili).

Rijetko je biti dobar u oba tipa, pogotovo bez vježbe. Kao neuroznanstvenik na MIT Sloan, evo dvije jednostavne vježbe za mozak koje radim svaki dan kako bih poboljšao svoju radnu i dugoročnu memoriju:

Grupisanje uključuje razbijanje dugih, nasumičnih i složenih delova informacija na manje delove.

Kada vidite broj poput “3-3-2-1-6-7”, na primjer, možete ga podijeliti na “33”, “21, “67.” Takođe pomaže da se tim brojevima dodijeli posebno značenje: “Imam 33 godine, nosio sam broj 21 u srednjoj školi fudbala, a moj tata je rođen ’67.”

Chunking je odličan i za prezentacije. Ako ste nervozni zbog gubitka riječi, napravite listu ključnih pojmova i fraza koje trebate pogoditi. Zatim ih izgovorite nekoliko puta naglas da biste ih zadržali u svom umu kao putokaze.

Vježba za mozak: Prisjetite se telefonskih brojeva svojih najbližih i najdražih tako što ćete ih podijeliti na manje komponente, umjesto da se oslanjate samo na svoju listu kontakata. Pogledajte koliko ih možete zadržati.

Ova metoda se odnosi na povećanje memorije u sve dužim vremenskim intervalima.

Ako želite da zapamtite činjenicu, izgovorite je nekoliko puta naglas odmah nakon što je naučite. Zatim uradite istu stvar nekoliko sati kasnije, zatim sledećeg dana, pa sledeće nedelje.

Ako osjetite da počinjete zaboravljati informacije, počnite proces iznova.

Vježba za mozak: Zapišite svoju listu namirnica za sedmicu. Ponovite to u svojoj glavi (za svaki, vizualizirajte stavku u svom umu). Zatim prekrijte listu i uvježbajte je naglas. Kada kasnije tokom sedmice odete u prodavnicu, pogledajte koliko artikala možete da se setite.

Svaka mentalno stimulirajuća aktivnost će povećati vašu moć mozga, ali postoje još tri jednostavna, važna koraka koja možete poduzeti da napajate svoj mozak:

Dosta vježbe

Jedna studija je pokazala da je kognitivni pad gotovo dvostruko češći kod odraslih koji su neaktivni u odnosu na one koji su aktivni.

Za odrasle, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta sedmično.

Zdrava ishrana

Uvek jedem dugu biljaka i povrća, posebno onih na tamnijem delu spektra, poput kelja i patlidžana. Čak su i kafa i crna čokolada, u umjerenim količinama, dobre.

Svi oni sadrže visok nivo polifenola, koji su moćni nutrijenti koji pomažu u zaštiti od kognitivnog pada.

Očistite svoj prostor

Sa tako užurbanim životima, lako je osjećati se preplavljenim informacijama. Ali buku možete utišati tako što ćete napraviti neki lični inventar.

Razmislite šta vam je najvažnije. Koje su stvari kojih se lako možete sjetiti? Koje su stvari koje zaboravljate?

Kada imate te stvari na umu, možete početi s namjernim promjenama.

Dr. Tara Swart Bieber je renomirani neuronaučnik, doktor medicine i viši predavač na MIT Sloan. Ona je autor “Izvor: Tajne univerzuma, nauka o mozgu,” i hostuje podcast Reinvent Yourself sa Dr. Tarom. Ona radi s vođama kako bi im pomogla da postignu mentalnu otpornost i vrhunske performanse mozga. Pratite je Twitter i Instagram.

Ne propustite:

Želite da budete pametniji i uspješniji sa svojim novcem, poslom i životom? Prijavite se za naš novi bilten ovdje!