Ultimate magazine theme for WordPress.

Nordijsko hodanje može poboljšati rad vašeg srca. Evo kako to funkcionira.

0

Opšte je poznato da je hodanje odlično za vas. Istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjiti bolove u zglobovima i prirodno ublažiti stres.

Studija objavljena u Canadian Journal of Cardiology u junu također je otkrila da specifična vrsta hodanja može biti korisna za osobe s koronarnom arterijskom bolešću: nordijsko hodanje. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, koronarna arterijska bolest je “najčešća vrsta srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama”. Rezultati studije sugeriraju da su ljudi s bolešću vidjeli poboljšanu funkciju srca nakon tri mjeseca nordijskog hodanja.

Nordijsko hodanje uključuje korištenje štapova sličnih skijaškim štapovima dok se krećete. Za razliku od uobičajene šetnje, ova vrsta hodanja uključuje mišiće gornjeg dijela tijela uz mišiće donjeg dijela tijela. Prema Međunarodnoj federaciji nordijskog hodanja, nordijsko hodanje je počelo kao vansezonski trening za skijaše i postoji od sredine 1900-ih.

Za ovu studiju, 130 ljudi s koronarnom bolešću nasumično je podijeljeno u jednu od tri grupe. Prva grupa je pratila 12-sedmični intervalni program visokog intenziteta; druga grupa je pratila 12-nedeljni program treninga umerenog do intenzivnog intenziteta; treća grupa je pratila 12-nedeljni program nordijskog hodanja.

Nakon programa vježbanja, učesnici su promatrani 14 sedmica, a njihov funkcionalni kapacitet ― ili njihova sposobnost da vježbaju ili obavljaju svakodnevne aktivnosti koje zahtijevaju fizički napor ― je testiran mjerenjem koliko su daleko prepješačili za šest minuta.

Osim toga, istraživači su naveli učesnike da popune upitnik specifičan za srčane bolesti i anketu o zdravlju od 36 pitanja. Nivoi depresije su također mjereni pomoću Beckovog popisa depresije-II, koji se obično koristi za mjerenje depresije nakon srčanog udara. Učesnici su testirani na početku, na sredini i na kraju studije.

Nordijsko hodanje je dalo najbolje rezultate.

Dok su svi sudionici vidjeli povoljne zdravstvene rezultate, oni u grupi nordijskog hodanja doživjeli su najveće povećanje funkcionalnog kapaciteta u odnosu na njihov početni nivo na početku studije.

Drugim riječima, oni koji su se posvetili 12-nedjeljnom programu nordijskog hodanja najviše su mogli pokazati povećani kapacitet vježbanja tokom testa hodanja od šest minuta. A nečiji funkcionalni kapacitet je „važan prediktor budućih kardiovaskularnih događaja kod pacijenata sa [coronary artery disease]“, navodi se u studiji.

To je vjerovatno zbog mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela koje nordijsko hodanje aktivira. Korištenje snage gornjeg dijela tijela za pomicanje i stabilizaciju motki dok istovremeno aktivirate donji dio tijela može povećati broj otkucaja srca, što povećava vaše kardiovaskularne prednosti.

Dr. Chip Lavie, koji je vodio prateći urednički članak studije, rekao je za Medical News Today da je „dodavanje nordijskih štapova hodanju umjerenog do snažnog intenziteta jednostavna, pristupačna opcija za poboljšanje kapaciteta hodanja, povećanje potrošnje energije, angažovanje gornjeg dijela tijela muskulature i poboljšati druge funkcionalne parametre kao što su držanje, hod i ravnoteža, sve što bi moglo poboljšati brzinu hodanja.”

Ovo je važno za sve, a posebno za one sa koronarnom bolešću.

“Dosljedno hodanje je odličan oblik vježbanja koji smanjuje kardiovaskularnu smrtnost rješavanjem ključnih kardiovaskularnih faktora rizika: pomaže u smanjenju kolesterola, smanjenju krvnog tlaka, poboljšanju kontrole šećera u krvi, pomaže u zdravoj kontroli tjelesne težine i često je u korelaciji s drugim zdravim navikama i ponašanjima.” Dr. Tamanna Singh, kodirektor centra za sportsku kardiologiju na Klivlendskoj klinici, ranije je rekla za HuffPost.

Osim toga, vježbanje je jedan od preporučenih tretmana za koronarne arterijske bolesti, prema Mayo Clinic.

GoodLifeStudio preko Getty Images

Pokušajte da dobijete oko 150 minuta umerenog intenziteta ili 75 minuta kardio treninga visokog intenziteta nedeljno.

Evo kako da sami iskoristite prednosti.

Singh je napomenuo da Američko udruženje za srce “trenutno preporučuje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta tjedno ili kombinaciju”. Hodanje se uračunava u vaš sedmični broj vježbi umjerenog intenziteta, prema AHA.

Imajte na umu da su ovo minimalne preporuke – više vježbanja znači više rezultata. Zapravo, oni koji prelaze minimalne preporuke žive duže, pokazuju studije.

Da biste započeli s nordijskim hodanjem, trebat će vam set štapova i dobra ruta za hodanje. Nordijsko hodanje se može obavljati u tihim, popločanim četvrtima ili na kamenitom, brdovitom terenu – nije samo za planinare na stazama.

Za štapove, možete kupiti par na Amazonu (ovaj par, na primjer, ima više od 8.000 recenzija s pet zvjezdica na Amazonu) ili od Američkog udruženja za nordijsko hodanje. Vodite računa da dobijete pravu dužinu – trebalo bi da budu oko dve trećine vaše visine.

Održavajte pravilno držanje gurajući ramena unazad i držite glavu uspravno kako bi vam grudni koš ostao uspravan i otvoren. Upotrijebite motke da udarite o tlo s obje strane stopala dok hodate, osiguravajući da udare u sredinu vašeg koraka. Štapove treba držati pod uglom i treba da uhvatite motku dok udari o tlo kako biste imali bolju polugu za odgurivanje. Ovo će vam pomoći da angažujete gornji dio tijela. Ponavljajte dok hodate.

Ako imate koronarnu bolest srca ili bilo koji drugi problem sa srcem, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka.

HuffPost može dobiti udio od kupovina izvršenih putem linkova na ovoj stranici. Svaki artikal nezavisno bira HuffPost Shopping tim. Cijene i dostupnost su podložni promjenama.


Izvor: news.google.com


Pratite nas na Facebook-u | Twitter-u | YouTube-u

WPAP (649)

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More