Ultimate magazine theme for WordPress.

Nekoliko minuta žustre aktivnosti može pomoći vašem mozgu, otkriva studija

0

Napomena urednika: Potražite savjet od zdravstvenog radnika prije početka programa vježbanja.



CNN

Šta ako biste mogli da pogledate sve stvari koje radite svakodnevno – hodate iz sobe u sobu, pripremate prezentaciju za svojim stolom, trčite gore-dole po stepenicama da isporučite presavijeno rublje ili trčite oko bloka – i znate koje će vam najbolje pomoći ili povrediti mozak?

Nova studija pokušala je odgovoriti na to pitanje tako što je prikačio monitore aktivnosti na bedra gotovo 4.500 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i pratio njihovo 24-satno kretanje tokom sedam dana. Istraživači su zatim ispitali kako ponašanje učesnika utiče na njihovo kratkoročno pamćenje, rešavanje problema i veštine obrade.

Evo dobrih vijesti: ljudi koji su “čak i male količine vremena provodili u snažnijim aktivnostima – samo 6 do 9 minuta – u poređenju sa sjedenjem, spavanjem ili nježnim aktivnostima imali su više kognitivne rezultate”, rekao je autor studije John Mitchell, medicinsko istraživanje. Student doktorskih studija Vijeća na Institutu za sport, vježbanje i zdravlje na Univerzitetskom koledžu u Londonu, u e-mailu.

Umjerena fizička aktivnost se obično definira kao brzo hodanje ili vožnja bicikla ili trčanje uz i niz stepenice. Snažni pokreti, poput aerobnog plesa, džogiranja, trčanja, plivanja i vožnje biciklom uzbrdo, ubrzat će vam otkucaje srca i disanje.

Studija, objavljena u ponedjeljak u časopisu Journal of Epidemiology & Community Health, pokazala je da je svakodnevno bavljenje nešto manje od 10 minuta umjerenog do snažnog napora poboljšalo radnu memoriju učesnika studije, ali je imalo najveći utjecaj na izvršne procese kao što su planiranje i organizacija.

Kognitivno poboljšanje je bilo skromno, ali kako se dodatno vrijeme trošilo na energičniji trening, prednosti su rasle, rekao je Mitchell.

„S obzirom da ne pratimo kogniciju učesnika tokom mnogo godina, to može biti jednostavno da oni pojedinci koji se više kreću obično imaju višu kogniciju u proseku,“ rekao je on. “Međutim, da, to bi također moglo značiti da čak i minimalne promjene u našim svakodnevnim životima mogu imati nizvodne posljedice na našu spoznaju.”

Steven Malin, vanredni profesor na odsjeku za kineziologiju i zdravlje na Univerzitetu Rutgers u New Jerseyu, rekao je za CNN da studija pruža novi uvid u to kako aktivnost ima interakciju sa sjedilačkim ponašanjem, kao i sa spavanjem.

“Razumijevanje interakcije sna i različitih fizičkih aktivnosti često se ne ispituje”, rekao je Malin, koji nije bio uključen u novo istraživanje.

Iako je studija imala neka ograničenja, uključujući nedostatak znanja o zdravlju učesnika, nalazi ilustruju kako je „akumulacija obrazaca kretanja u danu, sedmici do mjesec dana jednako, ako ne i važnija, od napolju za jednu vežbu”, rekao je on.

Bilo je i loših vijesti: Provođenje više vremena spavajući, sedeći ili samo u blagom kretanju povezano je sa negativnim uticajem na mozak. Studija je otkrila da je kognicija opala za 1% do 2% nakon što je ekvivalentan dio umjerene do snažne fizičke aktivnosti zamijenio osam minuta sjedilačkog ponašanja, šest minuta laganog intenziteta ili sedam minuta sna.

“U većini slučajeva pokazali smo da je samo 7 do 10 minuta manje MVPA (umjerene do snažne fizičke aktivnosti) štetno,” rekao je Mitchell.

Ta promjena je samo asocijacija, a ne uzrok i posljedica, zbog opservacijskih metoda studije, naglasio je Mitchell.

Osim toga, nalazi studije o spavanju ne mogu se uzeti kao nominalna vrijednost, rekao je. Kvalitetan san je kritičan za mozak da radi na vrhuncu performansi.

“Dokazi o važnosti sna za kognitivne performanse su jaki,” rekao je Mitchell, “a ipak postoje dva glavna upozorenja. Prvo, prekomjerno spavanje može biti povezano sa lošijim kognitivnim performansama.

“Drugo, kvalitet sna može biti čak važniji od trajanja. Naši akcelerometri mogu procijeniti koliko dugo su ljudi spavali, ali nam ne mogu reći koliko su dobro spavali.”

Potrebno je uraditi dodatne studije kako bi se potvrdili ovi nalazi i razumjela uloga svake vrste aktivnosti. Međutim, rekao je Mitchell, studija “naglašava kako su čak i vrlo skromne razlike u svakodnevnom kretanju ljudi – manje od 10 minuta – povezane s sasvim stvarnim promjenama u našem kognitivnom zdravlju.”


Izvor: news.google.com


Pratite nas na Facebook-u | Twitter-u | YouTube-u

WPAP (649)

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More