Kako pomoći tinejdžerima da izbjegnu kulturu ishrane ove praznične sezone

Napomena urednika: Katie Hurley, autor knjige “Nema više zlih djevojaka: Tajna odgoja jakih, samopouzdanih i saosjećajnih djevojaka” je dječji i adolescentni psihoterapeut u Los Angelesu. Specijalizirana je za rad sa tinejdžerima, tinejdžerima i mladim odraslim osobama.

CNN
—

“Imam nekoliko mjesta za sve koji žele izgubiti 20 funti do praznika! Bez dijeta, vježbanja ili žudnje!”

Oglasi za ovakve programe dijeta i vježbanja počeli su se pojavljivati ​​na mojim društvenim mrežama početkom listopada 2022., često praćeni fotografijama žena koje guraju kolica puna bombona za Noć vještica koje predstavljaju težinu koju više ne nose sa sobom.

Bilo da se radi o povremenim danima posta ili danima “varanja”, kultura ishrane se divlje širi, a posebno raste među mladim ženama i djevojkama, populacijom koja bi mogla biti izložena posebnom riziku od društvenih pritisaka i dezinformacija.

Činjenica da kultura ishrane na društvenim mrežama cilja odrasle žene je dovoljno loša, ali takva poruka se takođe prenosi na tinejdžere i tinejdžere. (I budimo iskreni, mnogo toga je direktno usmjereno i na mlade ljude.) Ne može se dogoditi u gore vrijeme: primjetan je porast poremećaja u ishrani, posebno među adolescentkinjama, od početka pandemije.

“Moja mama je opsjednuta time što (vidi) kako njeni prijatelji na Facebooku gube na tone kilograma bez dijete. Je li ovo uopće stvarno?” Pitanje je stiglo od tinejdžerke koja je kasnije otkrila da razmišlja o unajmljivanju zdravstvenog trenera koji će joj pomoći da jede “zdravije” nakon što je gledala kako njena mama mijenja svoju ishranu. Nažalost, obuka kojoj je postala žrtva dio je višeslojnog marketinškog brenda koji promoviše brz gubitak težine kroz ograničavanje kalorija i kupovinu skupih zamjenskih obroka.

Da li je stvarno? Da. Je li zdravo? Malo vjerovatno, posebno za tinejdžere koji rastu.

Kasnije te nedelje, druga tinejdžerka je pitala za pokret čiste ishrane koji prati na Pinterestu. Pročitala je da je striktna čista veganska dijeta bolja i za nju i za okolinu, i pretpostavila je da je to istina jer ju je prikačeni članak odveo na blog o zdravstvenim trenerima. Činilo se legitimnim. No, duboko udubljivanje u blogerove vjerodajnice, međutim, pokazalo je da prakse čiste ishrane koje su dijelili nisu zapravo razvili nutricionisti.

I još jedna tinejdžerka, koja je tek provela nedelju dana angažovanja u izazovu „šta jedem za jedan dan“ – video trend na TikToku, Instagramu i drugim platformama društvenih medija gde korisnici dokumentuju hranu koju konzumiraju u određenom vremenskom okviru – rekla mi je da je odlučila da privremeno isključi zvuk svojih naloga na društvenim mrežama. Zašto? Jer vrijeme koje je provela ograničilo ju je da jede dok se pretvarala da se osjeća sitom, učinilo ju je iscrpljenom i nesretnom. Pronašla je trend na TikToku i mislila je da bi joj to moglo pomoći da stvori zdravije prehrambene navike, ali je na kraju postala fiksirana na unos kalorija. Ipak, nije htela da njeni prijatelji vide da se zbog tog izazova osećala užasno kada je provela čitavu nedelju da ga promoviše.

Tokom bilo koje sedmice postavljam brojna pitanja tinejdžera i tinejdžera o kulturi ishrane s kojom se susreću na internetu, u svijetu, a ponekad čak iu svojim domovima. Ali kako ulazimo u sezonu zimskih praznika, pritisak kulture ishrane zasnovan na sramoti, često umotan u toksičnu pozitivnost da izgleda ohrabrujuće, raste.

„Dok se približavamo praznicima, kultura ishrane je u zraku koliko i svjetla i muzike, a svakako je na društvenim mrežama“, rekla je dr. Hina Talib, specijalista adolescentne medicine i vanredni profesor pedijatrije na Medicinskom koledžu Albert Einstein u Bronxu, New York. “Toliko je sveprisutan da čak i ako nije usmjeren (na) tinejdžere, oni ga upijaju tako što ga listaju ili slušaju roditelje kako govore o tome.”

Društveni mediji nisu jedino mjesto na kojem se mladi ljudi susreću sa štetnim porukama o slici tijela i gubitku težine. Tinejdžeri su preplavljeni takozvanim sadržajem o ‘zdravoj ishrani’ na TV-u iu popularnoj kulturi, u školi i dok su uključeni u vannastavne ili društvene aktivnosti, kod kuće i u javnim prostorima kao što su tržni centri ili trgovine – pa čak i u restoranima.

Umjesto da nauče kako jesti kako bi napajali svoja tijela i mozak, današnji tinejdžeri dobijaju poruku da „čista ishrana“, da navedem samo jedan primjer potencijalno problematičnog trenda ishrane, rezultira boljim tijelom – i, shodno tome, povećanjem sreća. Dijete koje isključuju sve ugljikohidrate, mliječne proizvode, gluten i bjelančevine na bazi mesa su popularne među tinejdžerima. Ipak, ovaj način razmišljanja može izazvati anksioznost u vezi s hranom, opsesivno provjeravanje etiketa na hrani i opasno ograničenje kalorija.

Opsesivni fokus na mršavljenje, toniranje mišića i poboljšanje ukupnog izgleda zapravo je u suprotnosti s onim što je tinejdžerima potrebno da rastu zdravim tempom.

“Tinejdžeri i tinejdžeri rastu u svoja odrasla tijela, a za taj rast je potreban porast težine”, rekla je Oona Hanson, trenerica roditelja iz Los Angelesa. “Dobijanje na težini nije samo normalno, već je i bitno za zdravlje tokom adolescencije.”

Dobra vijest u svemu ovome je da roditelji mogu preuzeti aktivnu ulogu u pomaganju tinejdžerima da osmisle emocionalno zdraviju priču o svojim prehrambenim navikama. „Roditelji se često osećaju bespomoćno pred TikTokerima, pritiskom vršnjaka ili širom kulturom ishrane, ali važno je zapamtiti ovo: roditelji su takođe uticajni,“ rekao je Hanson. Ono što govorimo i radimo važno je našim tinejdžerima.

Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o vlastitim obrascima prehrane. Tinejdžeri imaju tendenciju da oponašaju ono što vide, čak i ako o tome ne govore.

Roditelji i staratelji mogu modelirati zdrav odnos sa hranom uživajući u širokom spektru hrane i isprobavajući nove recepte za porodične obroke. Tokom sezone praznika, kada mnoge proslave mogu uključivati ​​okupljanje oko stola, iskoristite priliku da modelirate zajedničke veze. “Praznici su sjajan trenutak da se prisjetimo da nas hrana hrani na načine koji se nikada ne bi mogli naći na etiketi nutritivne vrijednosti”, rekao je Hanson.

Vježbajte suočavanje sa nezdravim govorom tijela

Sezona praznika je puna prilika da se okupite sa prijateljima i voljenim osobama kako biste proslavili i napravili uspomene, ali ovi trenuci mogu izazvati tjeskobu kada dođe do sramote u ishrani.

Kada se šire porodice okupljaju na proslavama praznika, uobičajeno je da ljudi komentarišu kako drugi izgledaju ili su se promijenili od posljednjeg okupljanja. Iako se to obično radi u dobrim namjerama, tinejdžerima i tinejdžerima može biti neugodno ili uznemirujuće.

“Za mlade ljude koji prolaze kroz pubertet ili promjene tijela, normalno je da budu samosvjesni ili samokritični. Da neko kaže, ‘razvio si se’ nije dobrodošao dio razgovora,” upozorio je Talib.

Talib predlaže vježbanje povratka i promjena tema prije vremena. Odgovori igranja uloga kao što su: „Ne pričamo o tijelima“ ili „Radije se fokusiramo na sve stvari koje smo postigli ove godine“. I svakako se prijavite i napravite prostor za svoje tinejdžere ili tinejdžere da podijele svoje osjećaje povrijeđenosti i ljutnje zbog takvih komentara u odgovarajuće vrijeme.

Otvorena i iskrena komunikacija je uvijek zlatni standard u pomaganju tinejdžerima i tinejdžerima da rade kroz razmjenu poruka i ponašanja koje internaliziraju. Kada porodice pričaju o onome što vide i čuju na internetu, na podcastima, na TV-u i u štampi, one normalizuju proces uključivanja u kritičko razmišljanje – i to može biti zaista odlična zajednička veza između roditelja i tinejdžera.

„Podučavanje vještina medijske pismenosti je koristan način za uokvirivanje razgovora“, kaže Talib. „Razgovarajte otvoreno o tome.”

Ona predlaže da postavite sljedeća pitanja kada razgovarate o porukama ljudi o kulturi ishrane:

● Ko su oni?

● Šta mislite koji je njihov ugao?

● Šta mislite koja je njihova poruka?

● Da li su oni medicinski profesionalci ili pokušavaju da vam nešto prodaju?

● Da li promovišu fitnes program ili dodatak koji plasiraju na tržište?

Razgovor sa tinejdžerima i tinejdžerima o tome tokom cijele sezone — iu bilo koje vrijeme — stavlja tabu temu u prvi plan i olakšava vašoj djeci da podijele svoje unutrašnje misli s vama.