Kako poboljšati zdravlje: Savjeti za bolji san i ishranu

Kada su u pitanju zdravstveni savjeti, mnogi ljudi imaju vrlo različita mišljenja. Ponekad ćete čuti kako ljudi govore da jedete keto i dižete tegove, dok će drugi put ljudi reći da biste trebali raditi kardio i brojati kalorije. Uz mnoštvo različitih prijedloga, može biti teško pronaći rutinu koja vam odgovara.

Mnogi ljudi žele da poboljšaju svoje zdravlje i nisu sigurni koja su područja najvažnija – da li spavanje i ishrana treba da budu glavni fokus ili da to bude vežba? Pravi odgovor je fokusiranje na razvoj zdravijeg načina života i poboljšanje različitih aspekata vašeg života koji mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje.

Neki od najočitijih, prema Stanfordu, su spavanje, dijeta, vježbanje, upravljanje stresom (a s proljećem koji dolazi iza ugla, sunčeva svjetlost pomaže) i odnosi. Evo kako možete napraviti mala poboljšanja u svakoj od ovih oblasti.

Kako poboljšati san

Poboljšanje sna može izgledati kao nemoguć zadatak. Nakon povratka iz škole ili posla, vrijeme može jednostavno proletjeti. Postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste bolje spavali. Prvo, isključite plavo svjetlo prije spavanja. Koliko god da je primamljivo skrolovati po društvenim mrežama ili slati poruke s prijateljima neposredno prije spavanja, gledanje u plavo svjetlo može negativno utjecati na vaš san. Prema Klivlendskoj klinici, skrolovanje na telefonu takođe može održati vaš mozak aktivnim, što će otežati da zaspite.

Pokušajte da isključite elektroniku nekoliko sati prije spavanja i radite druge aktivnosti, poput čitanja knjige ili meditacije prije spavanja, što vam može pomoći da se opustite. Obavezno postavite alarm prije nego što spustite telefon.

Još jedna stvar koja može poboljšati vaš san je izbjegavanje kofeina prije spavanja, prema CDC-u. Pokušajte da prestanete da pijete kofein u podne svaki dan, tako da kada odete na spavanje, posledice toga nestanu. Poboljšanje sna podrazumijeva male promjene koje će vam dugoročno koristiti. Dobar san je važan za hormonsku regulaciju i cjelokupno zdravlje, a može vas podesiti da donosite dobre odluke na duge staze.

Kako poboljšati svoju ishranu

Poboljšanje vaše prehrane može izgledati kao zastrašujući zadatak. Jedan jednostavan način da napravite promjene je razmišljanje o pravljenju jednostavnih prekidača. Ako uz ručak jedete čips, razmislite o tome da ga zamijenite šargarepom i celerom. Ako kuhate jelo od tjestenine, razmislite o zamjeni tjestenine od bijelog brašna za tjesteninu od slanutka ili crvenog sočiva. Ako volite prženu piletinu, probajte napraviti pečenu verziju.

Nekoliko od ovih prekidača može biti od pomoći u stvaranju inkrementalnih, pozitivnih promjena prema zdravlju. Takođe razmislite šta možete dodati jelima koja volite. Recimo da stvarno volite pire krompir – razmislite o tome da napravite pola krompira, a zatim pola karfiola. Ili razmislite o jelu od tjestenine koje volite, kao što je pečeni ziti. Razmislite o tome kako u to dodati brokoli i spanać. Ako bi se vaša prehrana mogla poboljšati, velike su šanse da ako odmah pređete na salate cijelo vrijeme, nećete praviti održive promjene.

Postoje i druge male promjene koje možete napraviti. Healthline predlaže da obratite pažnju na unos proteina i ostanete hidrirani tokom dana. Još jedan savjet je da se klonite dijetalnih namirnica. Razmislite o jedenju cjelovite hrane kada pokušavate poboljšati svoju ishranu.

Kako početi vježbati

Ako ste prestali da vežbate, nije kasno da to počnete ponovo. Real Simple predlaže da, kada se pokušavate vratiti u zamah vježbanja, počnete s malim. Umjesto da se odmah pokušavate vratiti tamo gdje ste bili kada ste najviše vježbali, vratite se navici da svaki dan radite neki pokret.

Najbolja vježba koju ćete raditi je ona koju ćete raditi dosljedno i koju volite. Eksperimentirajte sa časovima fitnesa ili odlaskom u teretanu ili vježbanjem kod kuće ili vani. Pronalaženje rutine koja vam se sviđa može biti od pomoći za početak vježbanja.

Drugi način da započnete vježbanje je stvaranje odgovornosti za sebe. Razgovarajte s prijateljem o vraćanju u rutinu i izradite plan odgovornosti. Čak i ako počnete od malena, vježbanje svake sedmice može vam pomoći da se osjećate bolje.

Zašto je sunčeva svjetlost važna za upravljanje stresom

Upravljanje stresom može biti nezgodna stvar. Prema Stanfordskom programu za medicinu životnog stila, upravljanje stresom se može obaviti identifikacijom uzroka stresa, a zatim odgovarajućim odgovorom. Sunčeva svjetlost također može biti važan dio upravljanja stresom.

Prema The Wellesley News, sunčeva svjetlost može učiniti da se osjećamo manje pod stresom. Ima samo nešto u vezi sunca što nam pomaže da se osjećamo bolje. Prema studiji objavljenoj u časopisu Environmental Health Perspectives, sunčeva svjetlost povećava količinu vitamina D koju apsorbirate – mnogim ljudima to nedostaje, pa dobivanje dovoljno svjetla svaki dan može pomoći vašem zdravlju.

Kada radite od 9 do 5, može biti teško pronaći vrijeme za izlazak napolje. Razmislite da pauzu za ručak napravite vani. Ovo je odlično vrijeme za kratku, brzu šetnju, koja vam može pomoći da se malo pokrenete. Na vaše raspoloženje može pozitivno uticati i više vremena na suncu.

Kako se fokusirati na odnose

Fokusiranje na odnose može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ako ste zadovoljni svojim vezama, možda ćete biti skloniji da više vremena posvetite poboljšanju svog zdravlja i na druge načine.

Poboljšanje odnosa je više umjetnost nego nauka. Provođenje vremena sa ljudima koje volite može vam pomoći da poboljšate svoje odnose. Kada ste sa osobom koju volite, odvojite vreme da je saslušate – zaista je slušajte – i razmislite o tome šta govori. Obavezno dajte do znanja ljudima u svom životu da ih cijenite. Može poboljšati vaše opšte raspoloženje i zdravlje ako imate jake veze.